一周高效减肥计划 　　从110斤-90斤 分享我的减肥方法 　　如何正确用5?2轻断食减肥法 　　??【什么是5?2轻断食减肥法】 　　5?2轻断食减肥法是?一周7天里面 　　有5天我们可以轻断食 正常吃饭 但也不是胡吃海喝 　　吃饱就行 不要吃夜宵 高糖分油腻的东西 　　然后选择不连续的两天来轻断食 　　??【5?2轻断食时间安排】 　　比如周一和周五?或者周二或周六 　　??【轻断食当天饮食怎么吃】 　　·进食期：吃完三餐和点心； 　　·断食期：保持空腹，不进食 　　男生轻断食饮食：男生热量控制在800大卡?? 　　女生轻断食饮食：女生热量控制在600大卡?? 　　??【轻断食好吃】 　　1、提高胰岛素敏感度 　　2、提高新陈代谢 一定程度上保持肌肉密度 　　??【轻断食种类】 　　16:8轻断食——16小时轻断食，8小时进食 　　20:4轻断食——20小时轻断食，4小时进食 　　18:6轻断食——18小时轻断食，6小时进食 　　24：24轻断食——正常吃一天，轻断食一天 　　5:2轻断食——每周2天轻断食，5天进食 　　??【减肥饮食建议】 　　轻断食期间，如果有较强饥饿感 　　仍坚持低碳原则，可适量进食水 　　好的油脂 蛋白质 绿叶蔬菜等 　　??【轻断食注意事项-那种轻断食方式最好】 　　最适合新手的轻断食方式是：16:8轻断食 　　晚餐：8点前结束 　　午餐：12点后开始 　　早餐：一杯防弹咖啡+一颗蛋/一片肉 　　??【那些人不适合用轻断食减肥法】 　　饮食障碍（神经性贪食、厌食症）； 　　一型糖尿病患者； 　　使用降糖药的二型糖尿病患者； 　　儿童、孕妇、哺乳期女性； 　　肾上腺疾病、睡眠不足、压力过大者 　　??【该如何正确实施轻断食】 　　1.首先调整心态 不要暗示自己饥饿 　　2.多吃高营养素密度低能量的食物 　　3.容易出现饥饿 减脂减肥建议多吃水果 　　4.减少自己和食物接触 增加轻断食的成功率 　　5.不宜剧烈运动 轻断食日建议暂停运动 　　??【5?2轻断食减肥法-进食日食谱】图4 　　??【5?2轻断食减肥法-断食日食谱】图5 　　??【轻断食日需要运动吗?】 　　不需要不建议运动 只需要保持日常基本活动 　　??减肥瘦身小tips： 　　你也可以根据自己的作息和饮食习惯，安排最适合自己、最舒服的断食时间比例 　　#高效减肥计划#网红减肥方法# 　　#5?2轻断食减肥法#如何快速减肥减脂# 　　#减肥吃什么#减肥建减肥方法大全 懒人议#减肥饮食#轻断食进食食谱 　　#轻断食断食食谱#轻断食运动#减肥饮食# 　　#高效减肥法#